Trening bez dojazdu
Dom też może być
miejscem na trening.
Masa ciała, gumy, jedna para hantli lub mała domowa siłownia. Dobry plan zaczyna się od tego, co naprawdę masz pod ręką.
Sprzęt wyznacza wariant, nie cel.
Przysiad może korzystać z masy ciała, hantla albo sztangi. Wiosłowanie da się wykonać gumą lub hantlem. Plan dobiera wariant do warunków, zamiast kopiować trening z siłowni.
Prosty proces
Jak przygotować trening w domu.
Spisz dostępny sprzęt
Zaznacz hantle, gumy, ławkę lub brak sprzętu. Nie zakładaj, że później coś dokupisz.
Zarezerwuj kawałek przestrzeni
Wystarczy miejsce na swobodny wykrok i pozycję leżącą. Przygotuj je przed rozpoczęciem sesji.
Progresuj świadomie
Gdy ciężar jest ograniczony, zwiększaj kontrolę ruchu, powtórzenia lub trudność wariantu zgodnie z planem.
Najczęstsze pułapki.
Za dużo losowych ćwiczeń
Ciągła zmiana utrudnia ocenę postępu. Powtarzalny zestaw ruchów pozwala porównać kolejne tygodnie.
Brak zapisów
W domu łatwo ćwiczyć na pamięć. Zapisane serie pokazują, czy trening faktycznie idzie do przodu.
Trening między innymi zadaniami
Ustal początek i koniec sesji. Krótszy skupiony trening jest bardziej czytelny niż godzina ciągłych przerw.
Zobacz konkretny układ