Wracasz, nie zaczynasz od zera
Nie odrabiaj przerwy.
Zacznij obecny tydzień.
Forma po przerwie może być inna niż ją pamiętasz. Pierwsze sesje mają sprawdzić obecną dyspozycję i odbudować rytm bez gonienia dawnych wyników.
Plan powinien znać powód przerwy.
Inaczej wraca się po urlopie, inaczej po chorobie, a jeszcze inaczej po kontuzji. Opisz ograniczenia uczciwie. Jeśli potrzebujesz zgody lekarza lub fizjoterapeuty, uzyskaj ją przed treningiem.
Prosty proces
Pierwsze trzy decyzje po powrocie.
Zacznij lżej niż pamiętasz
Dawny ciężar jest historią, nie zobowiązaniem. Pierwsza sesja ma dać rzetelny punkt odniesienia.
Nie dokładaj opuszczonych dni
Jeśli wracasz w środę, zacznij od dni, które zostały. Nie ściskaj całego tygodnia w kilka wieczorów.
Oceń regenerację
Zwróć uwagę na sen, ból i zmęczenie po sesji. To pomaga zdecydować, czy kolejny trening wymaga zmiany.
Jak odbudować regularność.
Mniejszy plan jest nadal planem
Dwa treningi w pierwszym tygodniu mogą być właściwą decyzją. Kolejne dni dodawaj wtedy, gdy obecny układ działa.
Porównuj się z poprzednią sesją
Najważniejsze dane to ciężar, powtórzenia i odczuwana trudność z ostatniego treningu, nie rekord sprzed roku.
Reaguj na ból
Po kontuzji plan aplikacji nie zastępuje prowadzenia medycznego. Wróć do ruchu zgodnie z zaleceniami specjalisty.
Zobacz konkretny układ