Pierwsze tygodnie treningu
Zacznij od planu.
Nie od perfekcji.
Na początku nie potrzebujesz dziesiątek ćwiczeń. Potrzebujesz prostego tygodnia, właściwego obciążenia i sposobu, żeby wrócić na kolejny trening.
Najpierw odpowiedz na kilka pytań.
Cel, doświadczenie, dostępny sprzęt, dni treningowe i ograniczenia zmieniają dobór ćwiczeń. Dzięki temu nie musisz wybierać gotowego programu dla anonimowej osoby.
Prosty proces
Jak przejść przez pierwszy tydzień.
Wybierz realną liczbę dni
Dwa lub trzy treningi wykonane konsekwentnie są lepszym startem niż pięć zapisanych i ciągle odkładanych.
Zostaw zapas
Pierwsze serie mają nauczyć ruchu. Dobierz ciężar, przy którym technika pozostaje spokojna i kontrolowana.
Zapisuj to, co zrobiłeś
Ciężar, liczba powtórzeń i ocena trudności dają punkt odniesienia na następny trening.
Co pomaga zostać w treningu.
Stałe dni, elastyczna godzina
Wpisz trening w konkretne dni, ale nie rezygnuj tylko dlatego, że nie udało się zacząć o idealnej porze.
Jedna zmiana naraz
Najpierw regularność. Większa liczba serii, ciężar i tempo mogą przyjść później.
Ból to sygnał do reakcji
Aplikacja nie zastępuje lekarza ani fizjoterapeuty. Ostry lub narastający ból wymaga przerwania ćwiczenia i konsultacji.
Zobacz konkretny układ